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下面附上一則新聞讓大家了解時事
起床做這運動再下床 提神又可防拉傷
（優活健康網編輯部／綜合整理）雖然這聽起來與我們介紹的「立刻清醒」的技術有些矛盾，但早上醒來後馬上下床是一件很危險的事。睡覺會有好幾個小時的時間人體處於橫躺狀態，故身體會變得比較僵硬。有些人會在剛醒來時因為起身太突然而閃到腰。
起床的1分鐘內進行準備運動
醒過來時，應該先稍微活動筋骨，讓血液循環至全身，使體溫上升。要想達到這個目的，效果最好的方式就是最近逐漸受到矚目的「等長收縮運動」（Isometric exercise）。
所謂的等長收縮運動，是指在不改變肌肉的長度下對身體施力。這個運動不需要任何工具，對肌肉也不會造成負擔，且短時間內就能達到一定效果。等長收縮運動的重點包含以下兩個：
．不要停止呼吸
．專注施力在想要運動的部位，10秒內不要做任何動作
隨時提醒自己要注意這兩個重點，運動脖子、肩膀、腰部的肌肉，使身體暖和起來。
以下將介紹三種等長收縮運動。這三種等長收縮運動不只對直接施力的脖子、肩膀肌肉有很好的效果，也對腰部肌肉有好處。有些人就是因為腰部肌肉僵硬，睡眠時便不容易翻身，進而產生睡眠障礙。為了提高睡眠品質，利用剛起床的時間做等長收縮運動吧。
（本文摘自／5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法／世茂出版）
變廢為寶延續物命 美父子創作LED衝浪板
大多數衝浪者喜歡在白晝享受衝浪樂趣，但是有一對父子選擇在夜晚衝浪；而且他們具有環保創意，回收、修復廢棄的衝浪板，在周邊加裝LED燈保護他們的安全。
夜間的海面上，一張閃著五彩燈光的LED衝浪板踏浪而來。這是加州一對父子的巧思和創意，要點亮海的夜。
夜間衝浪者尚恩：「這些在海面上閃著飛行燈光的東西是什麼？我覺得我像是個外星人駕馭一架大型飛行器。」
尚恩父親羅伊：「對我及尚恩來說，衝浪是我們之間的一種聯繫，你知道的，衝浪就這麼充滿樂趣，一旦開始衝浪，可是我沒有參與，你知道的，現在的我無法衝浪只能在遠處看，當浪板在水中點亮就讓我們感到驕傲。」
在衝浪板上加裝LED的創意源自於一個單純的想法，只因為這對父子想要避開白晝擁擠的人潮。
尚恩父親羅伊：「在加州的衝浪者真的很多，所以我想能在晚上衝浪應該會很棒，不過晚上衝浪有點嚇人，我就想為什麼不在衝浪板周邊裝上一些LED燈，那麼你就可以在沒什麼人的情況下盡情衝浪。」
夜間衝浪者尚恩：「據我所知，我父親是美國唯一在衝浪板上加裝LED的製作者。」
此外，這對父子還具有環保意識，因為他們手工製作的LED衝浪板都是從沙灘上回收的廢棄品。
夜間衝浪者尚恩：「當我們離開沙灘時會看到衝浪板丟棄在垃圾桶，我就會對我父親說把它帶走當成你的衝浪板吧，他會說不，這是你的新衝浪板。」
尚恩父親羅伊：「於此同時，我在翻修這些衝浪板感覺就像衝浪一樣。」
夜間衝浪者尚恩：「這些都是手工製作的，也是我喜歡使用它們來衝浪的部分，因為我知道它是我父親，灌注了多少用心和愛在其中。」
這些翻修後的衝浪板被重新賦予了生命，延長了使用期也減少了資源浪費。
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